Hogyan legy�nk eg�szs�gesek �s hogyan legyen sz�munkra megfelel� alakunk?

Ugyeb�r egy serd�l� l�ny sokkal k�nnyebben h�zik mert ilyenkor a hormonok k�zre j�tszanak,ez�rt itt van nektek n�h�ny tan�cs hogy eg�szs�gesek legyetek �s ne h�zzatkol el

12tipp az eg�szs�ges t�ml�lkoz�shoz

1. pont

                           2.pont                          

3. pont

Kev�s s�val k�sz�ts�k az �teleket, ut�lag ne s�zzunk: a m�rs�kelten s�s �zt nagyon gyorsan meg lehet szokni. K�l�n�sen ker�lj�k a s�z�st gyermekekn�l, mert az ekkor kialakult �zl�s az eg�sz �letre kihat. A fogyaszt�sra k�sz �lelmiszerek k�z�l v�lasszuk a kev�sb� s�zottakat. Az �telek v�ltozatos �zes�t�s�re sokf�le f�szert haszn�lhatunk.

4. pont

5. pont

6. pont

7. pont

Asztalunkra mindig ker�lj�n barna keny�r. K�retk�nt vagy a fog�s alapjak�nt ink�bb a burgony�t �s a p�rolt z�lds�gf�l�ket v�lasszuk a rizs, esetleg a t�szta helyett.

8. pont

9. pont

10. pont

11. pont

A helyes t�pl�lkoz�s kedvez� hat�sait hat�konyan eg�sz�ti ki a doh�nyz�s teljes mell�z�se, a rendszeres testmozg�s.

12. pont

A helyes t�pl�lkoz�s fedezi a szervezet minden �lettani folyamat�nak energia- �s t�panyag-felhaszn�l�s�t. Egyszer� m�dszert jelent �rt�kel�s�re a testt�meg m�r�se: a megfelel� t�pl�lkoz�s mellett a k�v�natos testt�meg alakul ki, ezt a c�lt kell el�rn�nk.

Ha valaki nincs meg el�gedve az alakj�val olvassa el �s pr�b�lja ki ezt a di�t�t ami 90 napig tart

A nagysiker� 90 napos n�pszer�s�g�nek titka val�sz�n�leg az, hogy t�nyleg m�k�dik, valamint teljes m�rt�kben betarthat�, pocakbar�t. A di�ta kiegyens�lyozott, vitaminokban �s rostokban gazdag t�pl�lkoz�st biztos�t, h�la a sok gy�m�lcsnek �s z�lds�gnek!

A 90 napos di�t�t �ll�t�lag amerikai sportorvosok dolgozt�k ki. Vesz�lye nincs, m�g a term�szetgy�gy�sz is javasolja! Az eredm�ny 90 nap alatt 15-20 kg (magas s�lyfeleslegn�l), �s m�g a magas v�rnyom�st is megsz�nteti. A fogy�k�ra a felesleges kil�k lead�sa mellett megv�ltoztatja a szervezet m�k�d�s�t, amivel garant�lja, hogy a leadott kil�k nem j�nnek vissza. Ha kevesebb kil�t kell leadni, a di�t�t el�bb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem j�n l�tre a fent eml�tett v�ltoz�s.

A di�ta l�nyege a sz�tv�laszt�s. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyf�le t�pl�l�k jut, amit �gy k�nnyen lebont. A napok sorrendj�t mindenk�ppen be kell tartani. A di�ta a feh�rjenappal kezd�dik, ezt k�veti a kem�ny�t�nap, sz�nhidr�tnap �s gy�m�lcsnap, majd ism�t a feh�rjenap k�vetkezik, �gy k�veti egym�st a 4 nap sorban, 90 napon �t. A di�ta alatt havonta egyszer v�znapot kell tartani, amely gy�m�lcsnap ut�n k�vetkezik, ut�na pedig feh�rjenap j�n. Cukormentes k�v� �s tea korl�tlan mennyis�gben fogyaszthat�.

A reggeli minden nap ugyanaz: gy�m�lcs, esetleg 100 %-os, cukor hozz�ad�sa n�lk�l k�sz�tett gy�m�lcsl�. Gy�m�lcs a d�lel�tt folyam�n is fogyaszthat�, eb�d el�tt 1 �r�val azonban m�r nem. (A ban�n is gy�m�lcs, teh�t ez is ehet�.)

1. nap: Feh�rjenap
EB�D: F�tt vagy s�lt h�s, hal, toj�s, sajt, valamint joghurt, kefir, t�r� (20 dkg �sszesen).
Ehhez b�rmilyen nyers sal�t�t fogyaszthatunk, korl�tlan mennyis�gben. 1 szelet keny�r is fogyaszthat� (b�r elhagy�s�val eredm�nyesebb a di�ta). Eb�d ut�n 2 dl t�szta n�lk�li levest kell inni. (Vannak, akik elhagyj�k, a di�ta �gy is m�k�dik!)
Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni.
VACSORA: Ugyanaz ehet�, ami eb�dre, csak leves n�lk�l, kicsit kisebb mennyis�gben.

2. nap: Kem�ny�t�nap
EB�D: B�rmilyen z�lds�gf�le (bab, bors�, z�ldbab, kukorica, lencse, s�rgar�pa, burgonya?), f�zve vagy s�t�ben s�tve. Kem�ny�t� a rizs is. �tel�zes�t�, s�, ketchup, f�tt paradicsom haszn�lhat�. Nyers sal�t�t is ehet�nk korl�tlan mennyis�gben, valamint 1 szelet kenyeret (elhagy�s�val eredm�nyesebb a di�ta).
VACSORA: B�rmilyen z�lds�gf�le f�zve, s�tve, p�rolva, sal�ta? vagyis ugyanaz, mint az eb�d, csak kisebb mennyis�gben.

3. nap: Sz�nhidr�tnap
EB�D: F�tt t�szta vagy pizza. Vagy b�rmilyen s�s s�tem�ny (egy adag pizz�nak megfelel�en). �zes�t�sk�nt paradicsomsz�sz vagy kev�s z�lds�g haszn�lhat�.
VACSORA: K�t kisebb szelet torta vagy 2-3 apr� kal�cs, esetleg 3 gomb�c fagyi, �s 1 szelet �tcsokol�d�. (Aki nem k�v�nja az �des �zeket, ehet s�s s�tem�nyt is?)

4. nap: Gy�m�lcsnap
EB�D: B�rmilyen gy�m�lcs, korl�tlan mennyis�gben.
VACSORA: B�rmilyen gy�m�lcs, minden mennyis�gben! :-)

 ha ezt a n�gy fajta t�pl�lkoz�st 90 napon �t ism�tled bisztos lesz a siker

Egy�b tudnival�k:
- A di�ta befejez�se ut�n norm�lisan ehet�nk, azzal a felt�tellel, hogy a reggeli csak gy�m�lcs lehet m�g 90 napig, vagyis d�lig nem esz�k m�st.
- Kicsit komplik�ltnak hathat a di�ta, de nem az!
- Az �trendben semmit sem szabad �tugorni, mert minden �lelmiszernek megvan a maga feladata, �s a szervezet nem lehet meg n�lk�l�k.
- Nem szok�s, hogy reggelire gy�m�lcs�t egy�nk, de ebb�l a szervezet el�sz�r az integr�lt cukrot haszn�lja fel, amely az idegrendszert t�pl�lja.
- Azok, akik magas v�rnyom�st�l szenvednek, p�r h�t di�ta ut�n ak�r el is hagyhatj�k a gy�gyszer�ket, term�szetesen orvosi ellen�rz�s mellett!
- A di�ta alatt igyunk sok folyad�kot (els�sorban vizet �s gy�gyte�t). A sok folyad�k seg�t kimosni a szervezetb�l a leboml� felesleget.
- A fogy�s m�rt�ke f�gg a s�lyfeleslegt�l. Ez azt jelenti, hogy akinek nagyon sok a s�lyfeleslege, gyorsabban �s t�bbet fogy, mint akinek kev�s.

Receptek

Az egyik ilyen ny�ri sal�ta receptje a k�vetkez�:
Hozz�val�k (k�t szem�lyre): egy nagyobb csokor friss, fiatal csal�nhajt�s, ugyanennyi m�csonyahajt�s, u.e. lencsecs�ra, egy csom� friss retek.
A csal�nt megmossuk, m�gpedig j� hideg v�zben, hogy ne cs�pjen. Azut�n ezt is �s a m�csonyaleveleket is elt�pkedj�k, majd r�sz�rjuk a felszeletelt retket. Majd elk�sz�tj�k a k�vetkez� �ntetet: �sszekever�nk 1 doboz feh�r joghurtot, csipetnyi tengeri s�t, tetsz�s szerinti mennyis�g� petrezselyemz�ldj�t, �s egy db citrom lev�t. Az �ntetet a z�lds�gkever�kre �ntj�k, �s m�r k�sz is az abszol�t koleszterinmentes sal�ta.

Babsal�ta
Hozz�val�k (k�t szem�lyre): 25 dkg tarkabab, 3 sz�l �jhagyma, csipetnyi s�, �r�lt feh�rbors, 20 db spen�tlev�l, ol�vaolaj.
A babot s�s v�zben megf�zz�k, lecsepegtetj�k, �sszekeverj�k a t�bbi hozz�val�val, �s ezt is a fent eml�tett joghurtos �ntettel t�laljuk, csak a petrezselyemz�ldje helyett z�zott fokhagym�t, �s snidlinget adunk hozz�. �gy k�sz�tj�k a lencse vagy a csicseribors� sal�t�t is.

Paradicsomos mozzarellasal�ta
Hozz�val�k (k�t szem�lyre): 20 dkg mozzarellasajt, 4 db paradicsom, 10 db bazsalikomlev�l, 10 db spen�tlev�l, ol�vaolaj.
A mozzarell�t �s a paradicsomot karik�kra v�gjuk, �s egy sal�t�st�l alj�ra rakjuk, r�tessz�k a spen�tleveleket is, majd r�tegezve a sajtot �s a paradicsomot. Az ol�vaolajba t�pkedj�k a bazsalikomleveleket, tesz�nk bele egy csipetnyi s�t, �sszekeverj�k, �s r��ntj�k a sal�t�nkra. Ropog�s fokhagym�s pir�t�ssal fogyasztjuk.

Nagyon k�zkedvelt a g�r�gsal�ta is, amely ma m�r minden �tterem �tlapj�n ott szerepel, persze mindenhol m�sk�ppen k�sz�tik. (Csak az�rt nevezik m�gis g�r�gsal�t�nak, mert az alap�sszetev�je ugyanaz: a g�r�g�k kedvenc sajtja, a feta, �s az ol�vabogy�.) Nekem is van egy saj�t g�r�gsal�ta receptem.
Hozz�val�k (h�rom szem�lyre): 1 fej z�ldsal�ta, 10 db spen�tlev�l, 5 db s�skalev�l, 4 db paradicsom, 4 db paprika, 1 fej lilahagyma, 1 db uborka, oregano, ol�vaolaj, fokhagymaecet, 25 dkg feta sajt ol�vabogy�.
A z�ld leveleket lemosom, lecsepegtetem. A t�bbi z�lds�get megmosom �s apr� kock�kra v�gom. Az elt�pkedett leveleket a t�l alj�ra rakom, r�teszem a felkock�zott z�lds�geket, r�sz�rom az oregan�t, meglocsolom fokhagymaecettel, ol�vaolajjal, �s a tetej�re helyezem az apr� kock�kra v�gott feta sajtot. A sal�ta gazdag�that� lencse- vagy b�zacs�r�val is. Feketekeny�rrel nagyon finom.
Tippem: ha sal�t�t k�sz�t�nk, sose h�t�tt paradicsomot haszn�ljunk, hanem szobah�m�rs�klet�t, mert annak finomabb az �ze ? olyan igazi paradicsomos.

�rdekes finoms�g a rizssal�ta, amit ak�r k�r�t�sk�nt is k�n�lhatunk.
Hozz�val�k: 20 dkg f�tt rizs, 2 db nagyon v�konyra szeletelt s�rgar�pa,1 nagyobb fej hagyma,2 db z�ldpaprika, zellerlev�l, bazsalikom -- tetsz�s szerint.
A hozz�val�kat egy t�lban �sszekeverj�k, �s a k�vetkez� �ntetet k�sz�tj�k hozz�: �sszekever�nk 1 doboz feh�r joghurtot, 2 kiskan�l francia must�rt, 2 kk. citromlevet, 2 gerezd fokhagym�t �s tetsz�s szerinti mennyis�g� snidlinget.